背中のハミ肉の原因と改善方法!短期間で後ろ姿美人になれるストレッチ・下着はこれ!

背中は見えない箇所だからといって油断してはいませんか?

ブラジャーの上にお肉がのっていたり、タイトな服を着た時背中がボコボコ状態ならハミ肉がある証拠。

後ろ姿が一気に老けておばさん体型になってしまいます。これはふくよかな方だけではなく、スタイルが良い人にも起こりうることです。

今回は背中のハミ肉の原因や改善方法をご紹介します。

以下のことに一つでも当てはまったら背中がたるんでいるかも?!

  • PCやスマホを見る時間が長い
  • あまり運動をしない
  • 姿勢が悪い・猫背
  • 肩甲骨が埋もれてる
  • 背中側で握手ができない
  • 脇肉が気になる
  • 後ろ姿がボコボコしている

背中のハミ肉の原因

(1)下着のサイズが合っていない

今つけている下着のサイズは合っていますか?

ブラジャーのサイズが合っていないと背中や脇にぜい肉が流れていってしまい、ハミ肉になってしまいます。

サイズを下着専門店などでしっかりと測ってもらい、お肉をバストの正しい位置に戻すようにブラジャーを身につけることでスッキリとした背中になれます。

(2)姿勢が悪い・筋肉の衰え

前かがみの姿勢や猫背が癖付いてしまっていると血流が滞り筋肉も凝り固まって衰退していくのでたるみやすくなります。

特に肩甲骨が歪んだり、周りの筋肉が凝り固まったりすると要注意。

背中のハミ肉をそのままにしておくと新陳代謝も下がるので余計脂肪がつきやすくなり姿勢も後ろ姿も悪くなります。

(3)脂肪のつきすぎ

偏った食事や食べ過ぎてしまうと脂肪になり背中やお腹につきやすくなります。

それに並行して姿勢が悪かったり、代謝が悪いとさらに贅肉がついてしまうのでバランスの良い食事を摂ることが大切です。

背中のハミ肉を改善する方法

猫背改善

綺麗な姿勢を意識することで背中の筋肉を使うので代謝が良くなりハミ肉改善につながります。

しかし、綺麗な姿勢を意識するのは結構難しいもの。

そこでおすすめなのが肩甲骨や背筋のストレッチです。

背中周りの筋肉を鍛えることで猫背が改善され綺麗な姿勢をキープすることができます。

簡単にできるのが肩回しです。

手を肩につけて腕を地面と平行にし、肘で大きな円を描くように前と後に10回ずつ回しましょう。

これは空いた時間にいつでもできるから簡単ですし、気分転換にもなります。

肩甲骨はがしは、猫背改善だけではなく肩こり腰痛の解消にもつながります。

【肩甲骨ストレッチその1】
ひじを曲げて顔の横へ。
腕を真上に上げて背中をまっすぐにしながら腕を下ろして胸を張り上体を左右1回ずつひねります。
ここまでが1セット。3〜5回やりましょう。

【肩甲骨ストレッチその2】
手を後ろに組んで、胸を張って背中を伸ばして上がるところまで上にあげていきます。
左右に上体をひねります。ここまでが1セット。3〜5回やりましょう。

さらに背中をスッキリさせたいなら背筋の筋トレを行いましょう。

道具なしで自宅で簡単に行えます。

【背筋の筋トレその1】
うつ伏せに寝てつま先を立てる。
両手で上体を起こし5秒間キープ
ゆっくりと元の姿勢に戻る。
5回繰り返しましょう。

【背筋の筋トレその2】
うつぶせになってを肩の横に置きます。
背筋を使って5秒間かけて上体を起こします。
ゆっくりと元の姿勢に戻る
10回繰り返しましょう。

ハミ肉を寄せて逃さないブラジャーをつければさらにスッキリ

ストレッチや筋トレを行いながら、脇肉・背中のハミ肉を寄せ集めて元のバストの位置に戻してキープするブラをつければさらに背中がスッキリします。

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